Deseja engravidar? Saiba como preparar seu corpo.

Programa pré-gravidez - mulheres que desejam engravidar

Muitas mulheres hoje planejam a sua gravidez e o exercício pode fazer parte desse planejamento. Isso é importante para a saúde da mãe e do bebê, mas também para manter uma gestação com mais disposição.

Muitas vezes nossas clientes comunicam aos professores que estão tentando engravidar. Mas e o programa, precisar ser mudado?

Será que ela pode preparar o seu corpo fisicamente para a gravidez?

A resposta para essas duas questões é SIM.

A gravidez traz uma demanda metabólica maior, muda a postura e a exigência muscular passa a ser maior, até mesmo o coração aumenta de tamanho e bate mais vezes para suprir toda a necessidade que a mãe e o seu filho terão de sangue.

Existem alguns músculos que sabemos que são sobrecarregados, por exemplo, a região lombar, a qual deve ser fortalecida e alongada durante a gestação para a prevenção de uma das maiores queixas nesse período, a Dor Lombar Gestacional. Assim como a lombar, outras partes do corpo precisam de atenção.

Cada aluna terá uma necessidade e o programa deverá ser ajustado conforme a necessidade individual + necessidades gestacionais.

O profissional e a academia deverão estar preparados para satisfazer a cliente em suas necessidades. Isso facilitará não só a mulher a enfrentar a gravidez dando-lhe mais disposição, mas auxiliará na sua recuperação no período pós-parto.

Portanto se a mulher deseja engravidar, pode e deve preparar o seu corpo e sempre buscar ajuda de um profissional que conheça todas as alterações que seu corpo sofrerá.

Fonte: www.educacaofisica.com.br por Gizele Monteiro

Panqueca de whey Protein

Todo mundo ficou com água na boca com a postagem no facebook do meu lanche da tarde preferido, então segue a receita é muito fácil de fazer!

150 ml de clara de ovo
5 colheres de aveia em flocos finos
1 scoop de whey protein (qualquer sabor eu prefiro a de chocolate e isolada por não ter gordura)
1 banana prata (opcional, pode ser feito sem fruta)

Bater tudo no liquidificador ou mixer, untar uma frigideira com pouco azeite e colocar porçoes pequenas em fogo baixo.
A massa da panqueca pode ser armazenada na geladeira por até 4 dias.
Recheie com geléia Diet orgânica (apenas 23kcal. por colher de sopa) .
Bom apetite!

O que é CrossFit?

CrossFit é o principal programa de condicionamento utilizado em academias de polícia e equipes de operações táticas, militares,  unidades de operações especiais, artistas marciais, atletas de elite e outros atletas profissionais em todo o mundo.
 
Este programa oferece um condicionamento físico que é, por definição, ampla, geral e inclusivo. Qualquer pessoa pode usufruir dos benefícios deste programa de treinamento.
O programa CrossFit é projetado para tornar possível sua aplicação para qualquer pessoa empenhada independentemente da experiência. Pode se utilizar o mesmo programa de exercícios para idosos e cardiopatas que se utiliza para um lutador de MMA, o que difere em cada caso é a intensidade do treinamento.A seguir você ve um vídeo sobre o treinamento mais comentado atualmente!Procure já um profissional capacitado e entre em forma com o CrossFit!

Arroz branco aumenta risco de diabetes mellitus, diz pesquisa britânica.

Meta-análise publicada pelo British Medical Journal (BMJ) mostra que o consumo de arroz branco pode aumentar o risco de diabetes mellitustipo 2. Este risco está associado à porção ingerida e é maior em populações asiáticas que têm o hábito de consumir maior quantidade deste alimento.

Meta-análise de estudos de corte prospectivos sobre estimativas de risco para diabetes mellitus tipo 2 associadas a níveis de ingestão de arroz branco foi realizada por pesquisadores da Harvard School of Public Health. O estudo teve o objetivo de verificar se este risco depende da quantidade ingerida e se esta associação é maior em populações asiáticas, as quais tendem a consumir mais arroz branco do que as populações ocidentais.

Os autores analisaram os resultados de quatro artigos: dois incluindo populações asiáticas (China e Japão) e dois com populações ocidentais (USA e Austrália). Um total de 13.284 casos incidentes de diabetes tipo 2 foram verificados em 352.384 participantes do estudo. O tempo de acompanhamento variou de 4 a 22 anos. Asiáticos (chineses e japoneses) consumiam mais arroz branco do que as populações ocidentais (os níveis de ingestão média eram de três a quatro porções por dia contra uma a duas porções por semana).

O arroz branco tem índice glicêmico alto. Dietas com alto índice glicêmico estão associadas ao aumento no risco de desenvolver diabetes mellitus. Os autores observaram que quanto maior o consumo de arroz branco ingerido, maior o risco de diabetes tipo 2. A estimativa é de que o risco de diabetes tipo 2 aumente 10% para cada porção de arroz branco ingerida (uma porção de 158g de arroz branco).

O arroz branco é pobre em nutrientes. Já o arroz integral inclui fibra, magnésio e vitaminas, algumas das quais estão associadas ao menor risco de desenvolver diabetes tipo 2. Os autores da meta-análise relataram que a maior ingestão de arroz branco pode estar ligada ao maior risco da doença devido à baixa ingestão desses nutrientes.

Concluiu-se que o maior consumo de arroz branco está associado a um risco significativamente aumentado dediabetes tipo 2. Isto se aplica a populações asiáticas e ocidentais. Os achados mostram que quanto maior a quantidade consumida, maior o risco, o que faz pensar que as populações asiáticas estão sob maior risco.

Os autores recomendam a ingestão de arroz integral e grãos integrais no lugar de carboidratos refinados como arroz branco, assim eles esperam contribuir para reduzir a epidemia global de diabetes mellitus. Já o Dr. Bruce Neal, da Universidade de Sydney, sugere que outros estudos maiores são necessários para substanciar esta hipótese de que o arroz branco aumenta o risco de desenvolver diabetes mellitus tipo 2.

Fonte: British Medical Journal (BMJ), de 15 de março de 2012