A questão é que a maioria dos estudos não chega a conclusão nenhuma sobre o motivo pelo qual o alongamento não deve ser utilizado antes de um treino de força portanto não há como direcionar o alongamento de uma maneira benéfica e eficiente em conjunto com os treinos de musculação.
Veja por exemplo a conclusão de apenas um destes estudos que tinha aqui armazenado no meu computador desde 2007:
"De acordo com a bibliografia revisada, pôde-se observar que a grande maioria dos estudos demonstrou que o alongamento muscular provoca uma diminuição de força em relação ao desempenho muscular.
Pode-se observar que, entre os autores estudados, ainda há controvérsias em relação às causas que levariam à diminuição de força. Alguns relacionam esta diminuição de força devido a fatores mecânicos como alterações nas propriedades viscoelásticas do músculo e músculotendinosa. Outros ressaltam que a diminuição de força ocorreria devido a alterações no comprimento-tensão da fibra muscular. Ainda há aqueles que defendem a diminuição de força decorrente a fatores neurológicos.
Assim, através deste estudo de revisão sugere- se que o alongamento muscular pode acarretar déficit de força muscular no desempenho e performance do indivíduo, no pré-exercício para ganho de força, mas as causas para tal processo ai
nda são controversas."
Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano
Influencia do alongamento sobre a força muscular: Uma breve revisao sobre as possiveis causas
Ramos Et al. 2007
Viram?
Nada mudou, nada foi concluído desde então, há controversias entre as pesquisas com relação a que intensidade do alongamento, ao tipo, se é estático, dinâmico ou passivo e ainda não se sabe ao certo se o alongamento afeta somente a força ou também o afeta a potencia muscular.
Enquanto isso continuo com a opção do bom senso, ou seja, se seu objetivo é ganhar força faça musculação. Se seu objetivo é ganhar flexibilidade faça exercícios de flexibilidade. Se for combinar ambos que seja em dias alternados. Agora por favor não vamos banir o alongamento nas salas de musculação e sair treinando sem aquecimento algum, mantenham o BOM SENSO.
