Correr faz os seios caírem?

 Provavelmente você já ouviu essa pergunta ou até já fez essa pergunta à alguém. 

Francamente nunca parei para pensar nisso. No entanto, após engravidar senti um certo desconforto ao correr, mesmo que por um período bem curtinho por não consiguir manter minha frequência cardíaca dentro do que consideramos uma zona alvo de trabalho segura para uma gestante. Confesso que chacoalhei a cabeça quando me ocorreu essa pergunta: - será que correr faz os seios caírem?  Eu sabia que não mas pela primeira vez estava realmente me sentindo incomodada. 

 Então resolvi dar uma sapeada em algumas informações disponíveis.

Estudos demonstram que os seios sofrem um balanço durante a corrida e que esse balanço varia de acordo com o tamanho do seio, por exemplo um seio de Tam. 44-46, costumam variar sua posição durante o movimento em até 9 centímetros, essa movimentação é maior em seios maiores e consequentemente menor em seios menores. 

Isso pode com o tempo causar à pele uma flacidez principalmente se o hábito de correr vier acompanhado da perda de gordura no local. A estrutura que liga a pele a mama é frágil e sem a gordura pode sofrer alterações em sua consistência. 

O que fazer então?

Calma, você não precisa abandonar a corrida, para minimizar o impacto sofrido pelos seios durante a corrida hoje temos cada dia mais tecnologia em nossos queridos TOPS. A peça é "must-have" para quem pratica exercícios, eu diria que essa peça é tão importante quanto um bom tênis de corrida. 

Para escolher o seu top adequadamente considere os seguintes critérios. 

• Tamanho do seio. 

• Tecido de boa sustentação 

• Não abuse dos decotes se tiver o seio muito grande. 

• Opte por modelos confortáveis de preferência com alças que não machuquem a pele, as mais grossas sustentam melhor. 

• Um bom top além de bonito deve ser durável. 

• Seu top deve ser firme e não apertado.

Antes de fazer sua corrida verifique se está tudo em ordem e bons treinos! 

Bjos e até o próximo post! 

Já ouviu falar em treino Metabólico? Saiba mais

Virou modismo, treino metabólico para "secar", treino metabólico para "definir", treino metabólico para  aumentar volume.
Mas você sabe o que é treino metabólico?

O treino metabólico ou estimulo metabólico consiste em um treino com tempo de estresse muscular elevado, ou seja muitas repetições, intervalo curto e carga moderada porem significativa, não fácil.

Segundo Santarém (1999), durante as contrações musculares mais prolongadas ocorre um aumento considerável na atividade dos processos de produção energética, caracterizando uma maior carga metabólica no que se refere as vias energéticas. Essa sobrecarga metabólica tem grande contribuição para o aumento do volume muscular, através do considerável aumento dos substratos energéticos localizados no sarcoplasma. 

Resumindo é uma ferramenta importante para se atingir bons resultados tanto no aumento do volume quanto para dar aquele choque no seu metabolismo ou quebrar o efeito platô. Note, quando falamos em aumento de volume muscular sarcoplasmático não estamos falando sobre um aumento de força elevado, a hipertrofia sarcoplasmática corresponde ao aumento de volume dentro do sarcoplasma como o que comumente vemos nos fisiculturistas, muito definidos, vascularizados mas não necessariamente aumento significa tivo de força.

Treino Tensional
Consiste num treino com poucas repetições cargas elevadas e intervalos mais longos.
Segundo Guedes Júnior (2003), o aumento que ocorre na síntese das proteínas contráteis, estimulado principalmente pelo treinamento de força, promove o aumento do tamanho e também da quantidade de miofibrilas em cada fibra muscular. Esta adaptação é conhecida como hipertrofia miofibrilar. Quando falamos em aumento do numero de miofibrilas ou hipertrofia miofibrilar estamos falando diretamente de um aumento significativo de força como o que vemos muito claramente em levantadores de peso.

Então a grosso modo, o treino tensional serve para aumentar a força e o treino metabólico serve para aumentar o volume?

Veja o resultado desta pesquisa:

Em um estudo de Fagundez (2012), foram realizadas pesquisas com 10 indivíduos, para verificar os resultados de estímulos tensionais e metabólicos. Para isso, estes foram divididos em dois grupos. O primeiro grupo realizou os exercícios com o intuito de realizar estímulos metabólicos. Desta maneira, os intervalos de descanso eram de 45 segundos e as repetições de no mínimo 15 vezes, com 60% de 1RM. Já o segundo grupo realizou o mesmo treino, porém com 80% de 1RM, 2 minutos de intervalo entre as séries e no máximo, 8 repetições. Ao final do estudo que durou 10 semanas, foram encontrados os seguintes resultados:

– O grupo 2 (estímulos tensionais) apresentou um aumento de perimetria de braço, em média de 0.4 cm.

– O grupo 1 (estímulos metabólicos) teve uma redução de 0.2% a mais em suas dobras cutâneas, quando comparado ao grupo 2.

– Todos os participantes obtiveram melhora em sua perimetria e redução do percentual de gordura.

Teoricamente seria interessante então utilizar o treino tensional na fase de ganho de força (bulking) e o treino metabólico na fase de definição (cutting) mas lembre-se que receitas prontas nem sempre funcionam bem para todos e que para que seja eficiente seu treino com muitas repeticões (metabólico) é necessário que você tenha força e fibras musculares adaptadas pelo treino tensional. O oposto também ocorre, já que no treino metabólico ocorre uma adaptacão neuromuscular muito rápida e uma preparacão dos ligamentos e tendões o que será essencial para o sucesso do seu treino Tensional.

Concluindo, o sucesso do seu treino depende de um bom planejamento e não do treino da moda. Nada de abolir um tipo de treinamento da sua ficha e aderir exclusivamente outro. Consulte sempre um profissional qualificado. 

Um super exercício!

Quando falamos em treino de membros inferiores e cadeia posterior (toda a parte de trás do corpo) inevitávelmente temos de mencionar o Stiff. 

Não é à toa que este exercício está presente na maioria dos treinos para quem quer um resultado máximo de hipertrofia. 

Você sabe quais são os principais benefícios do Stiff? 

Um dos mais importantes pontos a ser considerado é que estamos falando de um exercício multi-articular, ou seja, exige que seu corpo movimente ao mesmo tempo mais de uma articulação e por isso mais de um grupo muscular. E você deve estar se perguntando qual é a vantagem disso? Muitos!

 Aumento de gasto calórico, aumento da produção de hormônios que favorecem a hipertrofia, possibilidade de aumento significativo da carga e/ou intensidade por se tratar de uma biomecânica que não depende de um só grupo muscular. 

Agora que você já se convenceu de que este exercício não pode faltar na sua rotina de treinos é só partir para a prática, certo?

ERRADO! 

À técnica perfeita na execução deste exercício é simplesmente indispensável. Enquanto você aprende o movimento deve utilizar uma carga razoável! Me assusta ver a quantidade de praticantes de musculação e até instrutores executando o Stiff (exercício de base) com cargas muito além do que sua técnica permite. Sobre a execução vou levantar apenas um ponto, o qual considero o mais importante. A flexibilidade. 

Se você tem boa flexibilidade de cadeia posterior, certamente vai conseguir uma boa amplitude de movimento SEM CONPROMETER A TÉCNICA PERFEITA. Se a sua flexibilidade não é muito boa essa amplitude deve ser aumentada gradativamente. Observe e siga à risca essas recomendações e tenha sucesso na sua rotina de treinos. 

• coluna alinhada, mantendo a curvatura natural durante toda a execução. 

• leve flexão dos joelhos (de acordo com a necessidade/ flexibilidade) 

• não flexionar o tronco. 

• cuidado com a velocidade para não comprometer a técnica. 

• a não ser que você seja um(a) bailarina(o) dificilmente vai conseguir executar o movimento levando a barra até os pés (vejo também o uso desnecessário de step) sem que a curvatura da sua coluna se modifique. 

Com técnica  e precisão além de evitar dores e lesões você terá em mãos um forte aliado do glúteo e posteriores de coxa perfeitos. 

Bons treinos e consulte sempre um profissional qualificado.