Um super exercício!

Quando falamos em treino de membros inferiores e cadeia posterior (toda a parte de trás do corpo) inevitávelmente temos de mencionar o Stiff. 

Não é à toa que este exercício está presente na maioria dos treinos para quem quer um resultado máximo de hipertrofia. 

Você sabe quais são os principais benefícios do Stiff? 

Um dos mais importantes pontos a ser considerado é que estamos falando de um exercício multi-articular, ou seja, exige que seu corpo movimente ao mesmo tempo mais de uma articulação e por isso mais de um grupo muscular. E você deve estar se perguntando qual é a vantagem disso? Muitos!

 Aumento de gasto calórico, aumento da produção de hormônios que favorecem a hipertrofia, possibilidade de aumento significativo da carga e/ou intensidade por se tratar de uma biomecânica que não depende de um só grupo muscular. 

Agora que você já se convenceu de que este exercício não pode faltar na sua rotina de treinos é só partir para a prática, certo?

ERRADO! 

À técnica perfeita na execução deste exercício é simplesmente indispensável. Enquanto você aprende o movimento deve utilizar uma carga razoável! Me assusta ver a quantidade de praticantes de musculação e até instrutores executando o Stiff (exercício de base) com cargas muito além do que sua técnica permite. Sobre a execução vou levantar apenas um ponto, o qual considero o mais importante. A flexibilidade. 

Se você tem boa flexibilidade de cadeia posterior, certamente vai conseguir uma boa amplitude de movimento SEM CONPROMETER A TÉCNICA PERFEITA. Se a sua flexibilidade não é muito boa essa amplitude deve ser aumentada gradativamente. Observe e siga à risca essas recomendações e tenha sucesso na sua rotina de treinos. 

• coluna alinhada, mantendo a curvatura natural durante toda a execução. 

• leve flexão dos joelhos (de acordo com a necessidade/ flexibilidade) 

• não flexionar o tronco. 

• cuidado com a velocidade para não comprometer a técnica. 

• a não ser que você seja um(a) bailarina(o) dificilmente vai conseguir executar o movimento levando a barra até os pés (vejo também o uso desnecessário de step) sem que a curvatura da sua coluna se modifique. 

Com técnica  e precisão além de evitar dores e lesões você terá em mãos um forte aliado do glúteo e posteriores de coxa perfeitos. 

Bons treinos e consulte sempre um profissional qualificado.